若返る
　幼児期や成長期に、大量に分泌される成長ホルモンは若返りのホルモンとも呼ばれています。主に骨や筋肉を成長させるものですが、免疫系を活性化、体脂肪の減少、皮膚の代謝を促ししわを減らすなどの働きもあります。しかし、成長ホルモンは16歳頃をピークに分泌量が次第に減少してしまうので、老化がすすむというわけです。

　空腹時や満腹時を避け、２〜３日に１回は行いましよう。ポイントはゆっくりと途切れることなく行うこと。

ハーフスクワツト 　両足を肩幅に開いて立ち、腕を胸の前で交差させ、背筋を伸ばしたまま膝を曲げていきます。90度曲げたら、膝を伸ばして立ち上がります。腰を完全に伸ばし切 らずに、やや曲がったところで、またし ゃがみます。膝を曲げる時に息を吸い、伸ばす時に吐きます。

トランクカール 　膝を曲げて仰向きに寝ます。両手を胸の前で交差さぜ、上体を丸めるようにおへそが見える位置まで首を上げ、元に戻します。この時、おなかの力を抜かないように。また、腰に負担をかけすぎないように、足を固定するのは避 けましよう。